Mida tundi tulles kaasa võtta?

Joogamatt, kaks käterätikut (üks pikem mati peale asetamiseks, teine pärast dušši kuivatamiseks) ja joogipudel. Selga pane õhukesed ning keha ligi hoidvad riided. Tunni ajal higistad palju, seega tuleks hoiduda lohvakatest riietest.

Joogamatti ja rätikuid on võimalik rentida kohapealt. Sinu esimeses tunnis on matt tasuta. Võimalik osta vett.

Kui palju vett soovitame tarbida enne tundi, tunni ajal ja pärast tundi?

Kui plaanid tundi tulla, siis joo juba päeva jooksul piisavalt vett. Trenni ajal tarbitava vee hulk on individuaalne. Pärast tundi soovitame lisaks vee joomisele taastada ka elektrolüütide tasakaal kehas (kookosvesi, spordijoogid, mineraalvesi, isegi piim). Elektrolüütiderikkad on enamus puu- ja juurviljad, kasulikud on seemned ja pähklid ning rohelised lehtköögiviljad (spinat, peedilehed jm). Kaaliumi tasakaalu aitab kehas hästi taastada banaan.

Tundi tulles teavita oma terviseprobleemidest või eelnevatest vigastustest õpetajat!

Mida teha, kui keset tundi esineb pearinglus või iiveldus?

Esimestes tundides võib aeg-ajalt esineda pearinglust või iiveldust kuna keha veel kohaneb kuumuse, intensiivse higistamise ning nina kaudu hingamisega. Kui tunned, et sul ei ole hea, istu rätsepistes ning jälgi enda ümber toimuvat ja pea meeles, et oled osa grupist.

Soojast ruumist palume mitte lahkuda. Jätka treeninguga, kui tunned ennast taas paremini.

Palju õnne! Oled oma esimese tunni edukalt lõpetanud. Sa ei pruugi seda veel teada, aga oled just astunud suure sammu oma uue, täisväärtuslikuma elu suunas!

Järgmiste päevade jooksul...

Tule tundidesse nii tihti kui võimalik. Esimese nädala jooksul soovitame trennis käia vähemalt kolm korda. Mida tihedamini käid, seda kiiremini harjud sooja ruumiga ning rahuliku hingamisega. Peagi tunned, et tunnid on oluliselt nauditavamad ning üsna varsti hakkad märkama muutusi, mida regulaarne treening sulle toob — sa muutud sitkemaks, tugevamaks, ilusamaks, rõõmsamaks ja toredamaks inimeseks mitte ainult enda, vaid ka oma lähikondlaste jaoks.